1,Πλεονεκτήματα του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους
1. Κινητοποιήστε περισσότερους μύες για να συμμετέχετε
Το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο είναι πιο δύσκολο από το τρέξιμο σε διάδρομο και πρέπει να κινητοποιηθούν περισσότερες μυϊκές ομάδες για να συμμετάσχουν στην επέμβαση.Το τρέξιμο είναι ένα πολύ περίπλοκο σύνθετο άθλημα.Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κινητοποιήσετε τους μύες του ποδιού και του ισχίου για να σπρώξετε προς τα εμπρός το σώμα και τα μπροστινά πόδια σας.Στη συνέχεια, κινητοποιήστε τους μυς της κοιλιάς και των ποδιών για να μετακινήσετε το πίσω γόνατο προς τα εμπρός και επαναλάβετε.Σχεδόν όλοι οι μύες στο κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων μυών στα άνω άκρα (που ελέγχουν τον αιωρούμενο βραχίονα), θα πρέπει να συμμετέχουν στο τρέξιμο.
Όταν τρέχουμε στον διάδρομο, ο μεταφορικός ιμάντας θα αναλάβει την πρωτοβουλία να στείλει το σώμα μας προς τα εμπρός και η συμμετοχή των μυών του πίσω μηρού και των μυών του ισχίου θα είναι σχετικά μειωμένη.Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν μεταβλητές όταν τρέχετε στον διάδρομο.Όταν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερες βασικές μυϊκές ομάδες γιατί θα συναντήσετε εμπόδια, καμπύλες, πλαγιές, σκάλες και άλλες καταστάσεις.
2. Περισσότερες μεταβλητές, όχι μονότονες, περισσότερη κατανάλωση
Αν και οι σημερινοί κατασκευαστές διαδρόμων έχουν αυξήσει όσο το δυνατόν περισσότερο διάφορα μοτίβα, όπως ανηφόρα, κατηφόρα, αλλαγή ταχύτητας βήματος κ.λπ. για να προσομοιώσουν το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, δεν μπορούν σε καμία περίπτωση να συγκριθούν με το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, όπως διάφορα εμπόδια, άλλα άτομα , βήματα, καμπύλες κ.λπ.
Για να ανταπεξέλθουμε σε αυτές τις περισσότερες μεταβλητές, πρέπει να κινητοποιήσουμε περισσότερους μύες και να δώσουμε περισσότερη προσοχή, ώστε να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες.
3. Κοντά στη φύση, σωματική και ψυχική ευχαρίστηση
Αρκεί να το κρατάς στο γραφείο ή στο σπίτι όλη μέρα.Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους έχει ευρύτερο χώρο και είναι πιο κοντά στη φύση, κάτι που μπορεί να απελευθερώσει την πίεση της ημέρας και να ανακουφίσει τη διάθεσή μας.Δεν υπάρχει πρόβλημα που δεν μπορεί να λυθεί με ένα γύρο.Αν όχι, δέκα γύρους.
2,Πλεονεκτήματα του διαδρόμου
1. Απεριόριστος
Μετά από αυτό, ας ρίξουμε μια ματιά στον διάδρομο.Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα του διαδρόμου είναι ότι δεν περιορίζεται από τις καιρικές συνθήκες, την ώρα και τον τόπο διεξαγωγής, κάτι που θα πρέπει να είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο το πάρτι τρεξίματος εσωτερικού χώρου επιμένει να στέκεται στον διάδρομο.Λόγω δουλειάς, κάποιοι έρχονται σπίτι στις 89:00 ή και αργότερα το δεύτερο εξάμηνο του έτους.Έχουν πολλά άλλα πράγματα να κάνουν όταν πάνε σπίτι.Δεν αρκεί να θέλεις να τρέχεις σε εξωτερικούς χώρους.Επιπλέον, δεν είναι ασφαλές για τα κορίτσια να βγαίνουν τρέχοντας μόνα τους τόσο αργά.Υπάρχουν και κάποιοι φίλοι, επειδή η περιοχή είναι πλούσια σε βροχοπτώσεις, δεν μπορούν να έχουν ένα κανονικό πλάνο για υπαίθριο τρέξιμο.Εν ολίγοις, υπάρχει ένας διάδρομος που μπορεί να λειτουργεί τακτικά και συστηματικά, είτε φυσάει είτε βρέχει, είτε κρύο είτε ζέστη, μέρα ή νύχτα.
2. Μπορεί να ελεγχθεί από μόνο του
Το τρέξιμο στον διάδρομο μπορεί να ελέγξει την ταχύτητα, να ρυθμίσει την κλίση και ακόμη και να επιλέξει προγράμματα τρεξίματος ή μαθήματα με διαφορετικές δυσκολίες.Μπορείτε να ποσοτικοποιήσετε με σαφήνεια την ποσότητα της προπόνησής σας και την ικανότητα τρεξίματος και να κρίνετε την πρόσφατη προπόνησή σας, την πρόοδο ή την παλινδρόμησή σας.
περίληψη
Υπό τις συνθήκες ευνοϊκού καιρού, τοποθεσίας και ανθρώπων, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να ειπωθεί ότι είναι καλύτερη επιλογή.Εάν μπορείτε να συμμετάσχετε σε τρέξιμο εκτός χώρας, προσανατολισμό και άλλα έργα τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους, το αποτέλεσμα της προπόνησης μπορεί να ειπωθεί ότι είναι πολύ καλύτερο από το τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους.
Ωστόσο, υπάρχουν πάρα πολλοί περιορισμοί στο τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους.Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι περισσότεροι άνθρωποι γυμναστικής σαν εμένα θα επιλέξουν τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους, γιατί μπορεί να διευθετηθεί μετά από προπόνηση δύναμης, επομένως η απόδοση χρόνου είναι υψηλότερη.
Ώρα δημοσίευσης: Ιαν-11-2022