Ο διάδρομος γυμναστικής είναι ένα υποκατάστατο του εξοπλισμού άσκησης σε εξωτερικούς χώρους.Χρησιμοποιείται κυρίως από φίλους που συνήθως έχουν πολύ λίγο χρόνο ή δεν βολεύονται να βγουν έξω.Υπάρχουν επίσης διάδρομοι γυμναστικής σε πολλά γυμναστήρια.Καθώς η ευαισθητοποίηση των ανθρώπων για την άσκηση αυξάνεται, ερχόμαστε σε επαφή με τους διαδρόμους γυμναστικής.Υπάρχουν επίσης όλο και περισσότερες ευκαιρίες για τους ανθρώπους, αλλά στην πραγματική ζωή υπάρχουν πολλοί φίλοι που δεν είναι εξοικειωμένοι με τους διαδρόμους γυμναστικής.Πώς να χρησιμοποιήσετε τους διαδρόμους γυμναστικής, ας μάθουμε για αυτό μέσα από την ακόλουθη εισαγωγή.
1. Πριν από την προπόνηση σε διάδρομο, πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να φάτε με άδειο στομάχι.Καλύτερα να φας κάτι πρώτα.Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διατηρήσετε αρκετή ενέργεια για να υποστηρίξετε την άσκησή σας στη διαδικασία του τρεξίματος.Η καλύτερη σύσταση είναι να φάτε μια μπανάνα πριν χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη σωματική δύναμη γρήγορα.Και φορέστε επαγγελματικά αθλητικά παπούτσια.
2. Ο διάδρομος θα έχει επιλογή τρόπου άσκησης, συνιστάται να επιλέξετε ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και την ποσότητα άσκησης.Για τον διάδρομο που χρησιμοποιείται στο σπίτι, προτείνω να επιλέξετε να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία γρήγορης εκκίνησης.Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πατήσετε άλλα modes οποιαδήποτε στιγμή στη διαδικασία της άσκησης, ώστε να μην πέσετε κάτω λόγω της υψηλής έντασης της άσκησης και να μην μπορείτε να αλλάξετε τη λειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
3. Όταν τρέχετε στον διάδρομο, θυμηθείτε να κρατάτε τα μάτια σας μπροστά αντί να κοιτάτε δεξιά και αριστερά.Είναι καλύτερα να βάλεις ένα αντικείμενο μπροστά σου.Όταν τρέχεις, μπορείς πάντα να κοιτάς αυτό το πράγμα.Με αυτόν τον τρόπο δεν θα πεταχτείς έξω από τη ζώνη άσκησης από τον διάδρομο λόγω απόκλισης.
4. Όταν τρέχετε στον διάδρομο, να θυμάστε ότι η όρθια θέση σας είναι πολύ σημαντική.Πρέπει να επιλέξετε να στέκεστε στην αθλητική ζώνη, δηλαδή στο μεσαίο τμήμα της ζώνης τρεξίματος.Μην είστε πολύ μπροστά ή πολύ πίσω, διαφορετικά θα πατήσετε στην μπροστινή σανίδα εάν είστε πολύ μπροστά.Εάν είστε πολύ πίσω, θα πεταχθείτε έξω από τον διάδρομο από τη ζώνη τρεξίματος, προκαλώντας τυχαίο τραυματισμό.
5. Όταν ο διάδρομος αρχίζει να κινείται, δεν συνιστάται η άμεση ρύθμιση της ταχύτητας.Ο διάδρομος είναι μια διαδικασία βήμα προς βήμα.Επομένως, όταν ξεκινάτε το τρέξιμο, συνιστάται να προσαρμόσετε την ταχύτητα στην ίδια με τη συνηθισμένη ταχύτητα περπατήματος, μετά να ανεβείτε αργά μέχρι το τρέξιμο και μετά να συνεχίσετε να ανεβάζετε στην κανονική ταχύτητα τρεξίματος.Φυσικά, αν θέλετε να χάσετε βάρος, το γρήγορο τρέξιμο είναι μια καλή επιλογή.
6. Όταν τρέχετε στον διάδρομο, θυμηθείτε να τρέχετε με μεγάλα βήματα και μεγάλο άνοιγμα και όταν προσγειώνεστε, χρησιμοποιήστε πρώτα τη φτέρνα σας.Με αυτόν τον τρόπο, κινηθείτε προς τα πίσω κατά μήκος της ζώνης τρεξίματος και, στη συνέχεια, πατήστε το πέλμα του ποδιού σας, το οποίο θα σταθεροποιήσει το σώμα σας.Φυσικά, όταν τρέχετε, θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι η αιώρηση του χεριού είναι ίδια με το κανονικό τρέξιμο.
7. Στο τέλος του τρεξίματος, να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε αμέσως, αλλά πρέπει να επιβραδύνετε την ταχύτητα και τελικά να περπατήσετε αργά.Θυμηθείτε, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την παραγγελία, διαφορετικά θα σταματήσετε αμέσως και θα αισθανθείτε ζάλη.Και με αυτή την υπερβολική ταχύτητα, το σώμα σας θα έχει τη χαλάρωση και τη μυϊκή χαλάρωση μετά την άσκηση.
8. Παιδιά και ηλικιωμένοι στη χρήση του διαδρόμου, συνιστάται η συνοδεία ενήλικα, και η ανάλογη προστασία.Φυσικά, η καλύτερη λειτουργία είναι η προστασία της καρδιάς και των πνευμόνων των ηλικιωμένων.Επίσης, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τον διάδρομο για πολύ καιρό.
Μέσα από την παραπάνω εισαγωγή, γνωρίζουμε πώς να χρησιμοποιούμε τον διάδρομο γυμναστικής.Πριν το χρησιμοποιήσουμε, δεν μπορούμε να ασκηθούμε αμέσως μετά το δείπνο.Κατά την άσκηση θα πρέπει να προσέχουμε την ταχύτητα του διαδρόμου.Όταν σταματήσει, δεν μπορούμε να σταματήσουμε αμέσως τον διάδρομο, αλλά από μεγάλη ταχύτητα σε χαμηλή ταχύτητα και μετά να σταματήσουμε.Θα πρέπει να υπάρχει μια διαδικασία για να συμβαδίζει με τη συχνότητα του διαδρόμου.
Ώρα δημοσίευσης: Δεκ-07-2020