Με τη βελτίωση του βιοτικού επιπέδου.Οι διάδρομοι έχουν αρχίσει να χρησιμοποιούνται ευρέως.Τώρα όλο και περισσότεροι διάδρομοι όχι μόνο έχουν απλές λειτουργίες τρεξίματος, αλλά και παρακολουθούν βίντεο και ακούν μουσική.Το βασικό σημείο είναι να ενσωματώσετε τη συσκευή αναπαραγωγής βίντεο με τον διάδρομο για να σχηματίσετε έναν διάδρομο που μπορεί να παρακολουθεί ταινίες.Πολλοί άνθρωποι ασκούνται στον διάδρομο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι και συχνά τρέχουν ενώ βλέπουν τηλεόραση.Στην πραγματικότητα, η παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ τρέχετε στον διάδρομο μπορεί εύκολα να προκαλέσει πόνο στα μάτια, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την όραση μακροπρόθεσμα.
Επειδή όταν παρακολουθείτε βίντεο στον διάδρομο, με το τρέξιμο η οπτική γωνία θα ρυθμίζεται επίσης συνεχώς, με αποτέλεσμα πολύ μεγαλύτερη κίνηση των μυών των ματιών από ό,τι συνήθως, με αποτέλεσμα ήπια κόπωση και πόνο στα μάτια, που θα επηρεάσει τη μακροπρόθεσμη επίδραση όραμα.
Επιπλέον, η παρακολούθηση βίντεο σε διάδρομο μπορεί επίσης να αποσπάσει την προσοχή των ανθρώπων και μια μικρή απροσεξία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, ειδικά για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με τη λειτουργία του διαδρόμου ή έχουν έντονη ένταση άσκησης.Εάν το τρέξιμο είναι βαρετό, μπορείτε να ακούσετε λίγη χαλαρωτική μουσική ενώ τρέχετε.Μελέτες έδειξαν ότι η μουσική με γρήγορο ρυθμό μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά το αποτέλεσμα της άσκησης και να αυξήσει τη διασκέδαση της άσκησης.
χρησιμοποιώντας διάδρομο, θα πρέπει να ξεκινήσετε με προθέρμανση όπως περπάτημα και τζόκινγκ και σταδιακά να αυξήσετε την ταχύτητα.Αυτή η διαδικασία συνήθως διαρκεί 10 έως 15 λεπτά, αφού το σώμα συνηθίσει και στη συνέχεια ανεβάζει αργά την ταχύτητα.Όταν κατεβείτε από τον διάδρομο, θα πρέπει σταδιακά να επιβραδύνετε την ταχύτητα, στα 5-6 χιλιόμετρα την ώρα, στη συνέχεια να κάνετε τρέξιμο με αυτή την ταχύτητα για 5-10 λεπτά, στη συνέχεια να μειώσετε την ταχύτητα στα 1-3 χιλιόμετρα την ώρα και να περπατήσετε για 3- 5 λεπτά.Καλύτερα να μην κατέβεις αμέσως μετά το σταμάτημα του διάδρομου, περίμενε 1-2 λεπτά πριν κατέβεις, για να αποφύγεις να πέσεις λόγω ζάλης.
Ο χρόνος και η ένταση της άσκησης στον διάδρομο πρέπει να καθορίζονται ανάλογα με το σκοπό της άσκησης.Το τζόκινγκ για περισσότερο από μισή ώρα θα κάψει λίπος και περισσότερο από μία ώρα θα κάψει πρωτεΐνη.Επομένως, εάν ο σκοπός είναι η απώλεια βάρους, ο χρόνος άσκησης που θα πρέπει να ελέγχεται εντός 40 λεπτών είναι κατάλληλος, διαφορετικά είναι εύκολο να υπερβείτε και να προκαλέσετε αθλητικούς τραυματισμούς.
Ώρα δημοσίευσης: Μαρ-03-2022