Η φυσική κατάσταση στη ζωή δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να χάσετε λίπος και να κερδίσετε μυς, είναι επίσης ένας τρόπος ζωής.Λοιπόν, πώς μπορείτε να κάνετε τη φυσική κατάσταση συνήθεια;
1. Ο στόχος πρέπει να είναι υψηλός, αλλά όχι ανέφικτος
Είτε βελτιώνετε την αντοχή σας, συμμετέχετε σε ένα τρίαθλο είτε κάνετε 25 ολόκληρα push-up, ο καθορισμός ενός στόχου σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να τον διατηρήσετε καλύτερα.
Εάν οι στόχοι σας είναι βραχυπρόθεσμοι, συγκεκριμένοι και ρεαλιστικοί, όπως «Πρόκειται να περπατάω 20 λεπτά την ημέρα», αντί «Θα γυμνάζομαι πιο σκληρά», είναι πιο εύκολο να τους παραμείνετε.Εάν φτάσετε εύκολα στο στόχο σας, βάλτε τον πιο ψηλά και εγκρίνετέ τον κάθε 4-6 εβδομάδες για να βεβαιωθείτε ότι δεν παρεκκλίνετε προς τη σωστή κατεύθυνση.
2. Μάθετε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας
Εάν μπορείτε να συνεχίσετε να γυμνάζεστε για έναν ολόκληρο χρόνο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα ταξίδι ή ένα ταξίδι για ψώνια ή κάτι άλλο.Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι πηγαίνουν γυμναστήριο που επιβραβεύονται τακτικά έχουν 1-2 φορές περισσότερες πιθανότητες να πληρούν τα «Πρότυπα Άσκησης του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής» από εκείνους που δεν επιβραβεύονται ποτέ.
3. Καταγράψτε την πρόοδό σας
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα ή κρατούν ένα αρχείο καταγραφής φυσικής κατάστασης είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος.Επιπλέον, σε μια μελέτη, τα άτομα που κρατούσαν λεπτομερή αρχεία θα έχανε διπλάσιο βάρος από εκείνους που δεν το θυμόντουσαν.Σημειώστε τη μορφή άσκησης, τον χρόνο άσκησης, την ένταση, την απόσταση, τις θερμίδες που καίτε και τη θέση της άσκησης, καθώς και την ψυχική σας κατάσταση, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τον ύπνο το προηγούμενο βράδυ και τη διατροφή.
Τα βηματόμετρα, τα μετρητές καρδιακών παλμών και τα χρονόμετρα μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε λεπτομερή αρχεία που μπορούν να σας δώσουν μια άμεση αίσθηση ολοκλήρωσης και μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε πόσο μακριά και γρήγορα τρέξατε ή περπατήσατε, πόσες θερμίδες κάψατε και πόση πρόοδο κάνατε.Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να θέσετε νέους στόχους.
4. «Μίνι» γυμναστική
Εάν είστε πολύ απασχολημένοι, τότε μπορείτε να αφιερώσετε μόνο 10-15 λεπτά την ημέρα για να ασκηθείτε για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας σε καλή κατάσταση (διατίθενται προπόνηση αντοχής ή ασκήσεις ενδυνάμωσης).Αν και κάνετε 1 μικρο-άσκηση την ημέρα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις συνήθειές σας στη φυσική κατάσταση, αλλά αν έχετε χρόνο να κάνετε 3 φορές την ημέρα, αλλά και να βοηθήσετε να χάσετε το περιττό βάρος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν ράμματα καθημερινά μπορούν να συγκεντρώσουν περισσότερο χρόνο φυσικής κατάστασης από εκείνους που τηρούν ένα κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής 30-45 λεπτών.Εάν δεν μπορείτε να εγγυηθείτε μια ώρα περπάτημα, τότε είναι καλύτερα να βγείτε έξω και να ασκηθείτε όταν έχετε χρόνο, ακόμα κι αν είναι μόνο 15 λεπτά.
5. Βρείτε έναν κατάλληλο σύντροφο
Η μετάβαση στο γυμναστήριο με έναν φίλο βοηθά στην καλύτερη εκτέλεση του προγράμματος γυμναστικής.Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οποιοσδήποτε φίλος μπορεί να το κάνει αυτό, υπάρχει ένα πρόγραμμα γυμναστικής και οι αρχάριοι που θα γυμναστούν με έναν σύντροφο θα έχουν καλύτερα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης από τον πρώτο προπονητή μόνοι τους, και οι δύο μπορούν να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον, να ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον, από την ευθύνη της ομάδας να επωφεληθεί.
6. Πολλαπλές επιλογές άσκησης
Ο ενθουσιασμός ενός ατόμου για μια συγκεκριμένη άσκηση φυσικής κατάστασης μπορεί να εξασθενίσει μέσα σε λίγους μήνες, επομένως θα πρέπει να μάθουμε να αξιοποιούμε τον ενθουσιασμό μας για άσκηση.Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε άλλο ενθουσιασμό ή δεν μπορείτε να βελτιωθείτε πια, μεταβείτε αμέσως σε διαφορετική μορφή άσκησης.
Για παράδειγμα, πηγαίνετε σε πολεμικές τέχνες με το παιδί σας ή παρακολουθήστε ένα μάθημα χορού, κ.λπ. Καθώς γίνεστε πιο υγιείς, θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να συμμετέχετε σε άλλα αθλήματα και ταυτόχρονα, αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υψηλότερο επίπεδο πρωτοβουλία.
7. Ασκηθείτε καθημερινά
Για να μετατρέψετε τη φυσική κατάσταση σε καθημερινή συνήθεια, μην πηγαίνετε περισσότερες από δύο συνεχόμενες ημέρες χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.Οι άνθρωποι που γυμνάζονται μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα είναι πιο πιθανό να τα παρατήσουν στα μισά από εκείνους που γυμνάζονται 3-4 φορές την εβδομάδα.
Επειδή η συχνότητα της φυσικής κατάστασης από τον χρόνο ή τη μορφή άσκησης μπορεί να επηρεάσει την επιμονή στη φυσική σας κατάσταση.Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά την άσκηση 3-5 ημέρες την εβδομάδα και αν μπορείτε να αφιερώσετε μόνο 3 ημέρες την εβδομάδα για προπόνηση, τότε θα πρέπει να κατανείμετε ομοιόμορφα αυτές τις 3 ημέρες για να διατηρήσετε κάποια ορμή.
8. Αφιερώστε χρόνο για γυμναστική
Τοποθετήστε ένα έγκαιρο αυτοκόλλητο στον υπολογιστή σας ή ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι έτσι ώστε να σας υπενθυμίζει να γυμνάζεστε σε μια καθορισμένη ώρα κάθε μέρα.Όταν κάνετε το ίδιο πράγμα την ίδια ώρα κάθε μέρα, μπορείτε σταδιακά να αναπτύξετε μια συνήθεια.Μόλις διαμορφωθεί ένα κανονικό μοτίβο, η καθημερινή φυσική κατάσταση θα είναι εξίσου σημαντική με τη συνάντηση της εταιρείας.Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται το πρωί θα έχουν καλύτερα αποτελέσματα από εκείνους που γυμνάζονται αργά το απόγευμα ή το βράδυ, επειδή οι άνθρωποι θα είναι πιο συγκεντρωμένοι και σωματικοί το πρωί και θα πρέπει να βρείτε την καλύτερη ώρα της ημέρας για να εργαστείτε έξω.
Ώρα δημοσίευσης: Απρ-22-2022